brzuch plecy

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4xmax Na przemian brzuch i łydki Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4xmax Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmax Dieta DT http://img845.imageshack.us/img845/6812/a7nm.png DNT [...]

chce zrobić trening na mase i nie wiem czy taki układ będzie dobry to znaczy jednego dnia jedna partia mięśniowa + 3 razy w tyg brzuch : poniedziełek klata i brzuch wtorek nogi środa biceps czwartek triceps piątek plecy góra sobota plecy dół niedziela odpoczynek to wszystko zamierzam robić z dużą intensywnością co o tym myślicie ??

[...] na siłownię, ale 8 lat temu kupiłam sobie zwierza kopytnego i jemu poświęcałam swoją uwagę-jazda konna to też ruch. Cóż lata lecą no i ponad rok temu zauważyłam, że brzuch jakiś nie fajny się zrobił, więc zapisałam się na siłownię. Od lutego 2011 ćwiczę zawzięcie 3 razy w tygodniu. Uśmiechnęłam się o plan treningowy do Natalii Gackiej, [...]

[...] mnie najprawdopodobniej sciegno. myslalem wiec by wrzucic gdzies nachwyt i ew. drazek ale raczej z drazkiem bedzie ciezko po plecach. mysle rowniez nad takim podzialem Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off i wtedy do barkow zamiast military press - push press Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-08-08 17:12:56

[...] 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami .. plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha .. plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 .. brzuch ; 6x12 [...]

Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]

Czytam forum już 0,5 roku i wreszcie się zarejestrowałem. Do bardziej doświadczonych kieruję pytanie odnośnie poniższego planu treningowego. Czy jest dobry, czy wymaga poprawek, jeśli tak to jakich. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie sztangi do brody 4 serie po 8-10 pow i na tył barków ćwiczenie na bramkach ściąganie linek to co się ręce krzyżuje 4 serie 8-12 pow brzuch : unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 pow świeca 4 serie po 15 pow ( czasem zamieniam na zwyjłe brzuszki ) allahy 4 serie po 20 -25 pow i skłony boczne z [...]

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 12.5 miesiaca Aktywność fizyczna:srednia Cwicze ponad rok lecz wtym mialem 2 przerwy po 2 tygodnie. Od niecalego miesiaca cwicze na nizej podanym planie lecz teraz go daje do oceny i ewentualnie jakis poprawek: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore [...]

[...] odzywke białkową Olimp ale sam nie wiem jak ocenic rezultaty. Czy nandal kupować odzywki zeby odnotowywac małe postepy? trening: 4 razy w tygodniu po ok 60 min. Pon: Klatka+brzuch Wt: Plecy+biceps Śr:triceps+brzuch Pt:Barki+Brzuch Generalnie chcę się dowiedzieć czy potrzebna jest mi odżywka lub gainer a jesli tak to jaka. Oraz czy spożywać [...]

Witam. Chce dowiedziec sie czy trening ,ktory troche powiekszylem nie przeciazy mnie na dluzsza mete. Poniedziałek. Klata tric brzuch Wtorek. Biceps bary brzuch Środa. Odpoczynek Czwartek. Biceps brzuch nogi Piątek. Klata tric Sobota. Biceps plecy brzuch Niedziela. Odpoczynek Ogułem ćwicze 7 miesiecy. Podczas tego treningu bede brac [...]

[...] dodani 4x8-10 rozpiętki na płasko 4x10 przenoszenie hantli za głowe lezac 2x15 francuz sztanga łamana 3x8-10 prostowanie linki do dołu 3x15 francuz hantlą 3x10 WTO.plecy,brzuch podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie sztangą 4x8-10 przyciąganie do brzucha wyciagu dolnego 4x10-12 wiosłowanie koncem szztangi oburącz 3x8-10 sciąganie wyciągu [...]

[...] hantelki, gryf łamany). Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań mianowicie: 1. W jaki sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli [...]

[...] 4x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 a-Dodatkowo w poniedziałek i piatek brzuch(skłony w leżeniu z głową w dół i Unoszenie nóg w zwisie na drążku-po 3 serie b-Po każdym treningu jeszcze ok15-20 minut rowerka c-jeszcze pytnie odnośnie obciążeń-czy [...]

[...] trening załanczam ponizej: Dzień I Partia Ilość ćw. Ilość serii Ilość pow. klatka 4-5 4 10-12 triceps 4 4 10-12 nogi 2 3 10-12 brzuch max max max Dzień II barki 5 4 10-12 plecy 5 4 10-12 biceps 4 4 10-12 nogi 1 (suwnica) 4 10-12 brzuch max [...]

[...] młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s [...]

[...] codziennie, oczywiscie co jakis czas kilka dni odpoczynku na zregenerowanie sil) Plan treningu pon: plecy + biceps (1) wt: off sr: klatka + triceps (2) czw: off pt: nogi + brzuch(3) sob: off nd: off 1 podciaganie na drazku nachwytem z szerokim rozstawem rak 4x5-10 podciaganie na drazku nachwytem z waskim rozstawem rak 4x5-10 [...]

[...] ławeczki i stojaków. Nie skupiam się głównie na jednej partii(nie mam priorytetu np. klatki piersiowej). Pozdrawiam:-) Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12,12,10,8 Wykroki ze sztangą 3x 12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8 Wspięcia stojąc 3x 20+ [...]

[...] skośnej(hantlami): 10/8/6 -Rozpiętki: 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6 -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10 brzuch: -na poręczach 3s max Środa: Plecy: -Podciąganie drążka do klatki 10/10/8 -Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6/4 --dzień dobry(w opadzie tłowia,hantlami) 12/10/8 Martwy [...]